|
Descriere
|
Durata
03-05-2019
Push down 5, 10, 15 kg cate 20 repetari.
10 min
Azi am plecat la sală şi am sosit relativ repede, iar pe bandă eram deja la 16,00. Programul a inclus alternarea mersului la viteze diferite, după cum urmează:
40 min
Am mai făcut trei bazine din două bucăţi fiecare.
15 min
04-05-2019
Repaos1 aparate.
-
Azi 04 mai 2019 am plecat spre sală fără să iau o bluză şi m-am trezit acolo că nu am echipament pentru a merge pe bandă. Deci nu m-am jucat nici la fiare. Am mers doar la bazinul de înot.
-
La bazin am stat 30 de minute şi am făcut 7 bazine, din care 3 bazine complete dintr-o bucată. Două bazine au fost făcute din câte două bucăţi şi alte două am înotat pe sub apă. Acolo l-am întâlnit pe fostul meu student Bogdan Z. care este participant la tot felul de concursuri şi azi se antrena pentru proba de înot căci el participă la competiţii compuse din mai multe probe care se desfăşoară una în continuarea celeilalte
30 min
05-05-2019
Azi 05 mai 2019 am plecat pe la 9,55 de acasă şi la 10,15 eram deja la sală unde m-am zbuciumat pe la nişte aparate unde nu scrie deloc ce exerciţii este posibil să faci la ele, aşa cum sunt pe maşinile din USA. Am făcut push down câte 10 repetări la greutăţi de 2.5, 5, 7.5, 10. Am făcut şi pull doun la 2.5, 6, 9.5, 12 dar şi la tracţiune din aşezat 2.5, 6, 9.5, 12 kg.
20 min
Am mers pe bandă după următorul program:
30 min
Am ajuns la bazinul de înot unde am stat 15 minute. Am făcut un bazin complet şi alte două pe bucăţi.
15 min
06-05-2019
Azi 06 mai 2019 am ajuns la sală undeva pe la 10,00. Am lucrat la două aparate. Am executat push down cu 5,10, 15,20 kg câte 20 de repetări. După aceea am trecut la presa pentru piept unde am lucrat 3 reprize de 10 repetări cu 12,5 kg, 15kg şi 20 kg. Au fost 20 minute.
20 min
Am trecut să lucrez la bandă. Mi-am propus să stau acolo 60 minute şi programul a fost următorul:
60 min
Am mers după aceea la bazin şi am făcut un bazin complet, după care am făcut două bazine pe bucăţi. Am stat acolo 20 minute.
20 min
07-05-2019
Azi 07 mai 2019 am ajuns la sală undeva pe la 10,50 şi am mers la trei aparate. Am lucrat pull down în cinci reprize cu 10 repetări fiecare. După aceea am mers la ramat şi acolo am făcut patru seturi de 10 repetări fiecare. Al treilea aparat a fost helcometru cu push down la 5,10, 15, 20 kg cu 20 repetări fiecare.
20 min
Am mers la bandă şi am făcut programul meu clasic deja:
4 minute la 3 km/h.
30 min
Am făcut 5 bazine din care două întregi, două înotând pe sub apă şi unul în două bucăţi, în total 20 minute.
20 min
08-05-2019
Azi 08 mai 2019 am ajuns la sală în partea a doua a zilei. Am luat de acasă un creion mic gen IKEA şi nişte foi de hârtie şi mi-am notat c exerciţii am lucrat la aparate.
Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg.
Pentru presa picioare din aşezat am executat câte 10 repetări 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg.
Pentru pull down am executat câte 10 repetări la 2.5, 6, 9.5, 13, 16.5, 20 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Pentru presa de piept am executat câte 10 repetări la 5, 12.5 şi 20 kg.
20 min
La bandă mi-am propus să merg 60 de minute după programul:
5 minute la 3 km/h.
60 min
La bazin am stat 15 minute şi am înotat un bazin complet şi două bazine pe sub apă, din 4 sau 5 bucăţi.
15 min
09-05-2019
Azi 09 mai 2019 am ajuns pe la 10,00 la sală.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am trecut la presa de extensii pentru picioare şi acolo am executat tot câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am executat exerciţii la presa pentru gambe cu 5, 7.5, 10, 12.5, 15 kg câte 10 repetări.
Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am trecut la al cincilea aparat pull down şi am făcut câte 10 repetări pentru 2.5, 6, 9.5, 13, 16.5 kg.
20 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
5 minute la 3 km/h.
60
La bazin am stat 20 minute, am făcut 5 bazine din care două complete şi 3 pe sub apă cu un alt stil.
20 min
10-05-2019
Azi 10 mai 2019 am ajuns în partea a doua a zilei la sală. Am făcut la două aparate câte 10 repetări, nu mai mult de 15 minute.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am executat câte 10 repetări de push down la 5, 10, 15, 20 25 kg.
15 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
4 minute la 3 km/h.
30
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine din care două complete şi 1 pe sub apă cum fac eu deobicei.
15 min
11-05-2019
Azi 11 mai 2019 am ajuns la sală pe la 15,00 şi am lucrat ceva la aparate.
15 min
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
30 min
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine pe toate din bucăţi înotând pe sub apă.
15 min
12-05-2019
Repaos1 aparate.
-
Repaos2 banda.
-
Repaos3 bazin.
-
|
